塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
チーズ温奴エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
599
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
599
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
