とろけるビーフシチュー + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろけるビーフシチューエネルギー271 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
フランスパン(30g)エネルギー87 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
58.5
g
糖質
48.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
82
mg
リン
270
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
58.5
g
糖質
48.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
82
mg
リン
270
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
牛すね肉(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
その他
-
フランスパン30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン100.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
