えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
ふきのとうの天ぷらエネルギー61 kcal食塩0.1 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
81
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
81
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ふきのとう2個 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
天ぷら粉4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
