お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
134
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
134
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
