さば缶と厚揚げのごまみそ汁 + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
27.0
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
569
mg
マグネシウム
123
mg
リン
531
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
9.01
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
27.0
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
569
mg
マグネシウム
123
mg
リン
531
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
9.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
小松菜1/6束 (53 g)
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (1.1 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
メープルシロップ2.5 g
-
昆布茶0.1 g
-
白すりごま5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ1.5 g
-
リンゴ酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
水(さば缶の汁も合わせて)130.0 g
-
みそ6.0 g
