本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
67
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
67
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
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しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A 塩1.0 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
