たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
101
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
101
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油6.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
Aみりん3.0 g
