ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜 + 3 品
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜エネルギー119 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
782
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
80
mg
リン
201
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
782
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
80
mg
リン
201
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
