豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
24.1
g
糖質
20.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
24.1
g
糖質
20.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
-
ハム15.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
