まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
91.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
105
mg
リン
530
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
10.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
91.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
105
mg
リン
530
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
10.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
