ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ブロッコリーの茎のポタージュエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
129
mg
リン
464
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
129
mg
リン
464
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁5.0 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
A酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
