具だくさん豚汁 + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
39.5
g
糖質
28.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
128
mg
リン
348
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5008
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
39.5
g
糖質
28.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
128
mg
リン
348
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5008
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうがすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
昆布(6cm)2.5 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
ひき肉(牛7豚3)15.0 g
-
豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
つきこんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
押し麦10.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ15.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
すりごま1.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
