ほたてのネギ塩レモン風味 + 2 品
- 3 品
- 102kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 102kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
102
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
3.1
g
炭水化物
9.8
g
糖質
5.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
799
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
67
mg
リン
211
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
102
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
3.1
g
炭水化物
9.8
g
糖質
5.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
799
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
67
mg
リン
211
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ベビーほたて50 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
