ツナ納豆の豆腐サラダ + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と鶏ささみの中華風塩炒めエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.5
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
102
mg
リン
319
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.5
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
102
mg
リン
319
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
