高野豆腐の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
40.4
g
糖質
36.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
399
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
40.4
g
糖質
36.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
399
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
