豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
704
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
78
mg
リン
189
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
704
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
78
mg
リン
189
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
