麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
84
mg
リン
399
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
84
mg
リン
399
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ぶなしめじ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.6 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ4.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
