豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
556
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
211
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
556
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
211
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
