野菜たっぷりタコライス +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

567 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

14.1 g

炭水化物

92.8 g

糖質

78.5 g

食物繊維

14.4 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

10.1 g

カリウム

1796 mg

カルシウム

255 mg

マグネシウム

125 mg

リン

469 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

52 mg

ビタミンB1

1.05 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

167 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

330 µg

ビタミンA

615 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

391 µg

ビタミンE

6.7 mg

飽和脂肪酸

4.29 g

一価不飽和脂肪酸

5.42 g

多価不飽和脂肪酸

2.44 g

エネルギー

567 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

14.1 g

炭水化物

92.8 g

糖質

78.5 g

食物繊維

14.4 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

10.1 g

カリウム

1796 mg

カルシウム

255 mg

マグネシウム

125 mg

リン

469 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

52 mg

ビタミンB1

1.05 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

167 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

330 µg

ビタミンA

615 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

391 µg

ビタミンE

6.7 mg

飽和脂肪酸

4.29 g

一価不飽和脂肪酸

5.42 g

多価不飽和脂肪酸

2.44 g

ブロッコリー

1/4株 (77 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
れんこん

25 g
しめじ

1/4パック (22 g)
トマト

1/3個 (52 g)
水菜

1/8束 (24 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
キャベツ

1.5枚 (71 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
モロヘイヤ

1/3束 (30.0 g)
里芋

1/2個 (24 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
レモン

10.0 g