鶏ひき肉と大葉の餃子 + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
35.6
g
糖質
27.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
827
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
120
mg
リン
257
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
35.6
g
糖質
27.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
827
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
120
mg
リン
257
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
キャベツ1枚 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
青じそ2.5枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ1.5 g
