新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 16.0g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
93
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
93
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
