鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
27.4
g
糖質
15.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
93
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
27.4
g
糖質
15.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
93
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
