ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
8.2
g
糖質
4.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
656
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
76
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
8.2
g
糖質
4.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
656
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
76
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
