なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
80
mg
リン
227
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
80
mg
リン
227
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
