サーモンと野菜の３色ガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
主菜
サーモンと野菜の３色ガーリックソテーエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(薄切り)3/4片 (3.8 g)
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
