鶏肉となすの南蛮煮 + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
23.8
g
糖質
19.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
70
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
23.8
g
糖質
19.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
70
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ふき(ゆで)56 g
-
そら豆(さやつきで1人7本くらい)93 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩9.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
