麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
29.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
186
mg
リン
483
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
9.71
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
29.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
186
mg
リン
483
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
9.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (33 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
あさつき1.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
てんさい糖1.5 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.0 g
-
サラダ油適量
-
醬油9.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
酒3.0 g
-
みそ3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
