豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
668
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
668
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
