ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
スナップえんどうの韓国風エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
980
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
82
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
980
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
82
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも89 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
