えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

940 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

77.7 g

脂質

28.5 g

炭水化物

108.1 g

糖質

85.2 g

食物繊維

23.0 g

水溶性食物繊維

6.9 g

不溶性食物繊維

15.8 g

カリウム

2906 mg

カルシウム

254 mg

マグネシウム

247 mg

リン

996 mg

鉄

7.3 mg

亜鉛

6.2 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

161 mg

ビタミンB1

0.87 mg

ビタミンB2

0.97 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

1.93 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

418 µg

ビタミンA

205 µg

ビタミンD

21.8 µg

ビタミンK

478 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

4.82 g

一価不飽和脂肪酸

10.94 g

多価不飽和脂肪酸

8.72 g

エネルギー

940 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

77.7 g

脂質

28.5 g

炭水化物

108.1 g

糖質

85.2 g

食物繊維

23.0 g

水溶性食物繊維

6.9 g

不溶性食物繊維

15.8 g

カリウム

2906 mg

カルシウム

254 mg

マグネシウム

247 mg

リン

996 mg

鉄

7.3 mg

亜鉛

6.2 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

161 mg

ビタミンB1

0.87 mg

ビタミンB2

0.97 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

1.93 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

418 µg

ビタミンA

205 µg

ビタミンD

21.8 µg

ビタミンK

478 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

4.82 g

一価不飽和脂肪酸

10.94 g

多価不飽和脂肪酸

8.72 g

たけのこ(水煮)

65.0 g
キャベツ

1/2枚 (24 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
長ねぎ

1/4本 (42 g)
しょうが

1/6片 (2.5 g)
そらまめ

27 g
春雨

5.0 g
干し椎茸

1枚 (2.5 g)
ラディッシュ

2個 (27 g)
レモン

15.0 g
えのきたけ

1袋 (120 g)
大根おろし

4cm (120 g)
水菜

1/8束 (24 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
トマト

1/8個 (21 g)