めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
69
mg
リン
368
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
69
mg
リン
368
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.4 g
-
クミン0.2 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油5.5 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
