鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
昔ながらの味付け ひじきの煮物エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2909
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2909
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ1/3個 (25.0 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
