ジューシートマトとポテトのグラタン + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
42.0
g
糖質
29.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
68
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1998
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
42.0
g
糖質
29.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
68
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1998
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り用、お好みで)0.6 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
