チーズの入った南瓜サラダ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
チーズの入った南瓜サラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
131
mg
リン
565
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
131
mg
リン
565
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(5mmさいの目切り)10.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩(下処理用)0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
