鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
720
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
71
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
720
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
71
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
