鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
102
mg
リン
366
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
102
mg
リン
366
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
