農家のレシピ さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
109
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
109
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
アルファルファ10.0 g
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
さつまいも31 g
魚介・海藻類
-
かます(120g/尾)1尾 (130 g)
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
米粉5.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ポン酢醤油8.0 g
-
こしょう(かます用)0.1 g
-
小麦粉(かます用)2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒7.0 g
