鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
新じゃがとハーブのダブルレモンサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
48.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
84
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
48.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
84
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (1.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ2.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
