鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
737
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
75
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
737
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
75
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒13.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
