揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
86
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
86
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
そらまめ27 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
春雨5.0 g
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
ラディッシュ2個 (27 g)
-
レモン15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ24 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A 酢5.0 g
