きのこの和風あんかけパスタ + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
93
mg
リン
346
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
782
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
93
mg
リン
346
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
782
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)2.2 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aすりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
