真鯛のホイル焼き バター醤油添え + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
真鯛のホイル焼き バター醤油添えエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
74
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
74
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
たけのこ水煮70.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
真鯛180 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
有塩バター3.0 g
-
酢20.0 g
