鰆のソテー レモンバターソース + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
鰆のソテー レモンバターソースエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとセロリのわさび醤油サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
43.6
g
糖質
39.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
125
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
43.6
g
糖質
39.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
125
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)5.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター4.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
