フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
