夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチエネルギー198 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
102.6
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
103
mg
リン
383
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
102.6
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
103
mg
リン
383
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
キムチ25.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
