キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンコンとツナと納豆のサラダエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
110
mg
リン
403
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
110
mg
リン
403
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん75 g
-
水菜1/3束 (82 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油5.0 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
