キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
92
mg
リン
312
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
92
mg
リン
312
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油5.0 g
