サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
サイコロステーキと野菜のバルサミコソテーエネルギー278 kcal食塩1.0 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
60.6
g
糖質
48.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
91
mg
リン
419
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
60.6
g
糖質
48.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
91
mg
リン
419
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
牛サーロイン肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
