あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
932
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
95
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
932
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
95
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
