さつまいもの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
84.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5043
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
84.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5043
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)335.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
白味噌10.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
